뺑뺑이영법 교정방법 - 스카이블루의 수영이야기 수영

뺑뺑이영법 교정방법 - 스카이블루의 수영이야기 수영 2007/04/13 02:33 http://blog.naver.com/happyx10000/40036466166

예전에 수영관련 사이트 '휜플라이어'에 '스카이블루'님이 게시한 글입니다.

접영을 배우던 즈음에 접했던 많은 도움이 된 스카이블루님의 여러 글들 추천합니다~

 

뺑뺑이영법 교정방법에 대해
몇가지 적습니다.
 
여성분들은 물에 잘 뜹니다..남성분에 비해..
상대적으로...말이죠.. 수영장에서.. 어떨 때..
보면.. 여성분들의 유연성은 신이 준 어떤..
선물 같아요..
 
40살 되신 여성분이.. 이제 초등학생처럼..
몸이 부드러워요...
 
상체와 하체의 균형도.. 남성분에 비하면..
무지하게 좋습니다.. 여성분들에게..
아부할라고.. 하는 말이 아니라...
 
여성분들이 폼이 나쁜 이유는..
습관과 교육 때문입니다..
 
장거리 오래돌 수 있는 방법을 묻는 여성분들이
많은데.. 답변은 간단해요.. 몸에 힘을..
다 빼고(흐느적 흐느적 할 정도로) 하면..
돼요..
 
여성은 남성에 비해 피하지방이 두텁기 때문에..
부력도 더 많이 받고(물에 더 잘 뜨고) 체온유지
에 따른 체력소모도 남성에 비해 유리합니다..
 
발차기를 잘 못해도.. 커다란 힙이 뒤에서..
받여주니깐.. 상체의 흔들림 현상도..
작습니다..
 
그렇기 때문에.. 오히려 폼이 더 나빠질 수
있어요.. 힘안 들여도 잘뜨고.. 또 잘가니깐...
말이죠..
 
여성분들은 남성분들에 비해 금방 교정할 수
있습니다.. 가장 핵심적인 것은 몸을 쭉 펴는
거예요.. 몸을 쭉 펴면 인어가 되나요..^^
 
자유수영 시간에 수영을 잘하는 여성분이.
오면.. 주위에서 야, 인어같다... 합니다..
거듭말하지만.. 여성은 조금만 노력하면...
누구나.. 인어처럼 할 수 있어요...
 
첫 번째로.. 생각을 바꿉니다.. 몇바퀴를..
돌아야.. 수영을 잘 하는 건지.. 또..
50미터를 몇초에 가야 수영을 잘 하는 건지..
등등의 관한 생각 말이죠...
 
해녀분들처럼 자맥질 해서 먹고 살 것도..
아니고.. 수영은 어느면에서 <폼생폼사>예요..
 
만약에 자신이 아줌마 영법이라는 소릴
안 듣고 싶은 분은... 몇바퀴랄지.. 몇초랄지..
하는 생각을 완전히 버려야 합니다..
 
다른 사람들에게도 20바퀴를 도니깐,
굉장하달지, 겨우 한바퀴 가지고.. 힘들어한달지
이런 말 하지 말아야 합니다.
 
나중에 수영을 잘 하게 되면...
얼마든지.. 돌 수 있어요...  그건...
 
간단하게.. 설명하겠습니다.
 
1. 두팔을 머리뒤로 붙인 상태에서..
앞으로 쭉 뻗은 다음 두 손을 포갭니다.
이게 기본 자세라고 생각합니다..
 
다리도.. 쭉 폅니다.. 다리가 펴져야..
상체가.. 펴집니다. 다리가 느슨하면..
상체도 흐트러집니다....
 
다이빙... 할 때.. 상체가..
엉성하게 들어가시는 분들은 ..
두 다리를 쭉 펴주면 상체도 펴집지니다.
 
그리고 입수 시 눈으로 확인합니다.. 확실하게
펴졌는지... 그럼 거품하나 없이 잘 들어갑니다.
입수한 다음에도.. 다리를 쭉 펴 줘야...
입수자세가 예쁩니다.
 
본론으로 돌아와서..
그 다음에 발차기를 하는데..
두 다리를 완전히 편 상태에서 차줍니다..
킥판은 잡지 않고.. 그렇게 갑니다..
가다 힘들면 섰다 갑니다..
 
뺑뺑이 오래 한 분일수록..
더 다리를 완전히 펴서.. 나무토막처럼 말이죠..
그렇게 편 상태에서.. 발차기를...
 
하루에 25미터라도.. 그렇게 차줍니다..
핵심은 몸을 펴주는 거예요..
자신의 몸을 최대한 길게 늘린다고..
생각합니다..
 
2. 리커버리를 크게 합니다..
만약에 상체가 흔들리지 않는다면..
천천히 해도 좋습니다.. 여자분들만의
특권입니다..^^ 남자분들은 안 돼요..
 
리커버리를 크게 한다는 것은..
팔꿈치를 높이 쳐든다는 거죠...그리고..
 
한쪽 팔만 저어서 갑니다.. 팔꿈치를
쳐들면서.. 말이죠.. 팔도 넓게 벌립니다..
다른 팔은 물론 쭉 뻗은 상태로.. 한쪽팔만
돌려서.. 갑니다...
 
오른쪽으로 25미터 왼쪽으로 50미터
이런 식으로 갑니다.
 
만약 뺑뺑이를 많이 하신분(몇년씩)은
오른쪽 25미터 왼쪽은 100미터씩 합니다.
 
물론 왼쪽팔을 돌릴 때는
왼쪽호흡으로...
 
한번은 무호흡 한번은 호흡....
수영의 생명은 균형감각입니다..
 
그동안 오른쪽 호흡만 해오신 분들은
오른쪽이 들린 상태입니다..
어렵지 않습니다.. 몇일만 고생하면..
바로 할 수 있어요..
 
그다음 25미터 무호흡 전력질주입니다..
힘들면 섰다 갑니다.. 형편닿는분들은
50미터 전력질주...
 
폼을 교정하고 싶은 분들은..
나이하고 상관없이 인어처럼 하고싶은
분들^^(이것도 여성에게 주어진 특권인듯)은
폼교정이 어느정도 될 때까지는
장거리(일명 뺑뺑이)는 하지 않습니다.
 
한 한달정도만 이렇게 하면 확실하게
효과있습니다.. 평생을 위해 한달만 투자해
보세요..^^
 
참, 물잡는 것...
 
물잡는 것은 수영장 구석에.. 서서... 연습합니다..
물을 잡을 때는 접영과 마찬가지로..
팔꿈치를 들어서... 손목은 절대로 꺽지 않습니다.
 
팔꿈치만 꺽어서.. 물을 잡고(가만히.. 아주 천천히)
가슴 앞에 왔을 때.. 강하게 뒤로 밀어줍니다..
3두근(이른바 '알통' 뒤쪽에 붙은 근육)이 당겨야
합니다. 서서 연습할 때는 강하게 밀어주고..
실제로 수영할 때는 가만히 밀어줍니다..
밀어준다는 기분이 중요합니다..
 
수영하면서 하는 것이 아니라..
수영장 구석에 서서 연습합니다..
 
뒤로 쭉밀어서 팔꿈치를 완전히 펴주면서
탁 쳐줍니다.. 나무판을 치듯이..
자기 뒤에 나무판이 있다고 생각합니다..
 
나무판을 탁 치고..
그리고 그 반작용으로 리커버리.. 리커버리는
천천히..부드럽게(여자분들에 한해) 합니다.
 
리커버리 시 손목이 돌아가면 안 됩니다.
리커버리가 시작되는 시점에.. 손등을
수면쪽으로 해서 빼는 경우가.. 있는데...
그게 문젭니다..
 
나무판 치고.. 경례...!
물에서 손을 뺄 때는... 손 안쪽 날로..
엄지.. 검지.. 중지.. 약지.. 이런 식으로..
나옵니다.. 그래야 손목이 돌아가지 않아요.
 
물밖에서 연습합니다..
 
엉덩이 뒤에 나무판 치고 경례....
주위에 군대 갔다오신 분이 있으면
도움 받길... 집에서 연습해 보세요..
뒤에 나무판 치고 경례....
 
그리고 물을 잡을 때, S자로 잡는다고
생각하지 마시고.. Z자로.. 아니면
' < ' (너무 각이 좁네요..)
' (  ' (너무 믿믿한가..^^)
 
S자가 아니고 팔을 완전히 편 상태에서..
똑바로 가슴쪽으로.... 잡아..
(팔꿉치.. 들고.. 가볍게.. 힘빼고. 잡습니다..)
뒤로 밉니다... 그리고 팔꿈치를 들면서 경례..!~
 
접영도 마찬가지..

수영