스카이블루의 수영이야기 - 접영 물잡기

스카이블루의 수영이야기 - 접영 물잡기 수영 2007/02/14 18:32 http://blog.naver.com/happyx10000/40034426363

예전에 수영관련 사이트 '휜플라이어'에 '스카이블루'님이 게시한 글입니다.

접영을 배우던 즈음에 접했던 많은 도움이 된 스카이블루님의 여러 글들 추천합니다~

 

 

접영 물잡기에 대해 먼저..
 
접영이 체력적으로 힘들다고 생각하시는 분들은
대부분 물잡기에서 헤매시는 경우가 많습니다..
 
국내에서 접영을 제대로 배운사람이
별루 없고... 더구나.. 제대로 가르치는 사람은
정말 드물어요...
요즘 배운 애들이 커서 강사할 때쯤되면..
좀 나아지겠죠..
 
접영은 상당히 테크닉적인 부분이 많습니다..
대부분 생각하기를 접영에서 물잡는 것이..
자유형 보다 더 어렵다고 생각하지만.. 실제는
더 쉬워요.. 물론 체력적이나.. 기술적이나..
다 말이죠!~
 
자, 본론으로 들어가서...
 
접영에서 물을 어떻게 잡을까...
이렇게 잡으면 된다고.. 강사가 얘기해도..
설령 그 폼이 맞는다 해도(맞는 경우도 별루 없지만)
문제는.... 배우는 사람이
그렇게 할 수 없다는 겁니다..
 
저를 포함해서 대부분 제대로 배우지 못했어요..
제가 첨 접영을 배울 때는 정말로 접영을 제대로..
하는 사람이 드물었어요..
 
접영을 제대로 하는지 볼려면 우선 물속에서..
손이 나오는 자세(리커버리 직전)를 보면 앎니다.
 
대부분 물을 잡아 끌어서 허리쯤 오다가...
힘겨우니깐.. 옆으로 바로 돌려버립니다.. 옆으로
물을 튀면서(엄청난 저항을 맞으면서) 말이죠...
 
접영 좀 한다는 사람..
대부분 그렇게 합니다..
 
하지만, 물을 잡은 손이 물밖으로 나오는 지점은...
엉덩이 옆입니다.. 엉덩이 옆에 양손의 엄지손가락이
붙어있어야.. 돼요... 손바닥은 하늘...
 
손바닥이 물속에서 물밖으로 나오면서 물을....
뒤쪽으로 퍼냅니다(?)
 
말로 설명할려니깐.. 어렵네요..
그림이라도 한 장 붙이면 쉽겠는데 말이죠...^^
 
물은 당연히 엉덩이 뒤쪽으로 튑니다..
 
다시말하면 손바닥으로 물을
엉덩이 뒤쪽으로 퍼내는 그 "탄력"으로
리커버리는 되는 거고. 그 "탄력"으로 앞으로 나가는
거예요...힘은 여기서 줍니다...
 
자유형에서 손으로 물을 뒤로 밀면서 그탄력(반작용)으로
리커버리되는 거하고 같아요...
 
이 탄력을 이용하지 않고 어깨힘으로 팔을 돌리려구
하니깐. 어깨에 힘이들어가고..몸이 무거워지고..
또, 입수도 안 되는 겁니다..
 
물을 엉덩이 뒤쪽으로 '탁' 하고 밀어주는 탄력으로
리커버리가 되는 거예요..
손바닥으로 나무판을 치듯이, 뒤로 '탁'치고
튕겨나오는 탄력으로 팔을 되돌리는 겁니다.
 
그래서 손이 완전히 물밖으로 나올때까지
팔꿈치가 굽혀져 있어야
하는 거예요.. 그래야 '탁'하고 칠 수가 있죠..
 
다시말하지만 굽혀있던 팔꿈치를 펴면서
엉덩이 뒤로 물을 '탁'치고
그 탄력을 이용해서 리커버리하는 겁니다.
 
이해가 되셨는지....힘들다...!~
 
접영을 배우는 사람들이 체력적으로 힘들다고
느끼는 것은 팔꿈치굽혀들기가(이른바 엘보우-업,
독수리 날개펴기)
안 되기 때문입니다...
 
대부분 접영에서 물을 잡아당긴다고 생각하는 분들이
있는데.. 사실은 잡아서 뒤로 미는 거에요...
하지만 실제로는.. 거의 대부분이 다 잡아당깁니다..
강사들도 마찬가집니다..
 
잡아당기면 엘보우-업이 죽어도 안 됩니다..
엘보우-업이 안 되니깐.. 허리에서 리커버리되는
겁니다..
 
예전에 제가 접영 팔동작을 설명할 때,
만세동작 후에 팔꿈치를 꺽어서 물을 잡는다고
말씀드린 적이 있습니다..
손목은 절대로 사용하지 않습니다..
 
물잡을 때..
손목을 앞으로 꺽으면 (손바닥 쪽으로 꺽으면.).
접영은 끝장입니다..교정이 잘 안 돼요..
 
이때 체력이 약한 분은
이 엘보우-업을 많이 하는 거예요..
그럼 힘 하나 안듭니다. 국민하교 얘들도 할 수
있어요. 그때 이걸 설명할려다가 넘 길어질 것
같아서.. 그냥 넘어갔는데...
 
엘보우-업을 많이 하면(팔꿈치를 높게 들면)
물을 얕게 잡게 됩니다..
 
다시말하면 팔꿈치가 수면밖으로 들리고 손목부분만
물에 잡긴상태에서 물을 잡아 뒤로 민다고 생각하는
겁니다..
 
물을 얕게 잡으니깐, 물을 많이 못 잡아요..
그러니깐, 팔돌리기가 쉬워집니다..
다시말해 팔 전체를 물에 담그는 것이 아니고..
손목부분만 물에 담근다고 생각합니다..
 
이해가 되시나요..  
 
물을 잡을 때, 손바닥으로 물을 잡는다고
생각하는 것이 아니고.. 팔꿈치를 들면서(최대한 많이)
물을 뒤로 민다고 생각합니다..
 
팔꿈치를 조금 들면 물이 많이 잡히고..
팔꿈치를 많이 들면 물이 조금 잡혀요...
 
출발할 때(속도가 느릴때)는 얕게 잡고..(많이 들고).
어느정도..
속도가 붙으면 팔꿈치를 조금 들어서..
물을 많이 잡습니다...
 
팔꿈치를 많이 들면 손바닥으로만 물이
잡히고.. 팔꿈치를 조금들면 손바닥에서
팔꿈치에 이르는 부분까지 다 물이 잡힙니다.
다시말하지만 손목은 절대 굽히면 안됩니다.
 
그리고 들었던(굽혔던) 팔꿈치는
손이 물밖으로 나왔을 때(물을 뒤로 탁 쳐줄 때) 펴줍니다..
 
이것은 체력적으로 하나도 힘은 안들지만..
유연성이 필요합니다.. 접영이 여성에게
더 어울린다고 한 이유도 여기 있습니다..
 
팔꿈치를 많이 들어도 힘들면 손을 손바닥
반대방향 꺽어서(손끝이 하늘방향) 물을 잡습니다..
그럼 한결 쉬워져요...
 
손가락을 어중간하게 벌리면 물이 더 많이 잡힙니다.
(물을 잘 잡으려면 약간 벌리는게 좋습니다.)
 
손가락을 완전히 활짝 벌리든지..
아니면 꼭 붙입니다. 자신이 편한대로 하세요..
 
이거, 완전히 접영을 거꾸로 가르치고 있습니다.^^

하지만 이렇게 헛잡으려구 발버둥쳐도 허리에서
리커버리에서 분들보다는 훨씬 빠릅니다..
힘하나(하나정도는 드나요,...^^) 안들고 엄청
빠릅니다.. 저항이 없기 때문이죠..
 
국민학교 3,4학년 접영선수 얘들 정말
빠르잖아요... 걔들이 무슨 힘이 있겠어요..
 
팔을 허리에서 리커버리하는 건, 참...
무식한 방법입니다.. 고스란히 저항을 안고
갑니다.. 그리고 허리에서 리커버리 되면 입수 때,
팔이 더 안쪽으로 굽어버려요..
 
여기까지 나름대로 열심히 설명했는데..
이해가 되셨는지... 접영이 안된다, 어렵다..
하시는 분들이 하두 많아서....
 
접영 물잡는 거나.. 리커버리는 여자분들이
훨씬 빨리 배웁니다. 왜냐면 유연성이 필요하니깐..
힘보다는 말이죠...
 
처음에 제대로 배워야 합니다.. 엉뚱하게.. 배워놓고..
나중에 교정할려면.. 피눈물나요..
 
그리고 반복하지만 어깨를 물밖으로 내미는 것은
팔동작으로 하는 것이 아니고 웨이브로..
 
팔동작으로 어깨를 물밖으로 끌어낼려구하면..
그야말로 수년간 열심히 해도 절대 진도 안 나갑니다...
 
접영 물잡는 것은,
이상한 동작 배워오지않은 분(진정한 초보)은
2-3일이면 배우는데,
어설픈 상급자(죽어라고 허리에서 리커버리
했던 분들)는 몇 달도 걸립니다..
 
자유형 팔동작.....
 
수영을 배우면서.. 갖는 의문...
 
왜 자유형은 팔동작 배울 때,
팔 뻗어돌리기(이른바, 풍차돌리기 타법)을
먼저 배우고 나중에 꺽기(꺽어돌리기)를 배울까..!~
 
처음부터 꺽어돌리기를 배우면 안 될까!~
어차피 안 할 건데... 굳이 하는 이유가...
회원들 골탕먹이기 전법이 아닐까.. 하는 생각..!~
 
왜 배울까요.. 풍차돌리기...!~
 
자유형의 풍차돌리기와 접영의 리커버리는
완전히 똑같습니다...
 
무게중심이동... 엉덩이에 있는 무게를...
자신이 전진하는 방향으로...
 
엉덩이살을 한번에 한 1키로쯤 떼서...
앞으로 던지면서 가는 거예요...
좀 엽긴가요....^^
 
그럼 왜 풍차돌리기를 계속 고수하지..
나중에.. 꺽어돌리기로 바꿀까...!~
 
* 풍차돌리기..
장점... 확실한 무게이동...
단점... 체력소모과다, 상체의 흔들림 현상 발생
 
따라서 체력이 강하고 유연성이 좋으면...
꺽어돌리기보다.. 더 우수한 영법일 수도 있겠죠..
실제로 이 풍차돌리기 타법을 쓰는 선수들이
있습니다..
 
풍차돌리기를 맨처음 배우는 이유는
확실하게 무게중심 이동을 가르치자는 거예요.
(가르치는 사람이나 배우는 사람이나.. 모르고 하는
경우가 많지만...)
 
무게중심이동은 원심력을 이용한 건데...
당연히 팔을 길게 늘이는 것이 좋고...
 
어깨보다는 손(무게중심의 꼭지점)에.. 더 힘을 줘야..
(야구배트.. 보면 손잡이가 가늘잖아요..)
더 확실한 무게중심 이동이 이루어집니다..
 
그리고 더 빨리 돌려야 하는 것은
말할 필요가 없죠...
 
여기서 접영 리커버리를 생각해보면..
자유형은 풍차돌리기를 배우고.. 꺽기를
배우는데, 접영은 왜 끝까지 풍차돌리기로
갈까..
 
접영은 그 만큼 무게중심이동이 중요하다는 거죠..!~
저는 자유형보다 접영을 먼저 배워야 한다고..
늘 주장하는 사람인데.. 접영을 먼저 배우면..
풍차돌리기는 안 배워도 됩니다..
 
만약에 접영할 줄 안다는 사람이 와서..
자유형 배우겠다고 해도.. 웬만한 강사들은 아마..
풍차돌리기 타법부터 가르칠거예요...
 
다시 자유형으로 와서...
 
꺽어돌리기에서 무게중심의 꼭지점은
팔꿈치에요... 리커버리시 팔꿈치에 힘을 모아줍니다..
손이 아닙니다..
리커버리는 빠르고 강하게 합니다.
 
참고로 자유형 뺑뺑이도는 분들
리커버리는 빠르게,, 팔을 앞으로 밀어주는 동작이나..
물을 잡아 뒤로 미는 동작은 느리게...
물을 다밀고 맨 마지막에 탁 쳐주는 동작에서
리커버리까지는 빠르게.. 합니다.
 
리커버리를 천천히 하는 것은 무게중심을
엉덩이에 싣고 가겠다는 거하구 같아요..
상체가 흔들립니다..
 
접영에서는 더욱더.. 리커버리를 빠르게..
(팔이 더 무겁기 때문이죠.. 그것두 양쪽으로)
입수와 웨이브는 아주.. 길게..
물을 잡아 뒤로 미는 동작은 느리게..
물을 탁 쳐주고.. 리커버리하는 동작은
빠르게...
 
접영에서
리커버리 천천히 하는 사람은 바보예요..
정말...
(동호회 사람들 얘기 할려다 맘니다.)
 
참고로 연수반사람들도 장거리영법에 대해 잘 모르고..
그냥 뺑뺑이만 돕니다.. 아무도 가르쳐주지 않고..
물어보는 사람도 없어요... 참 희안하죠...
 
다시 본론으로...
자유형에서.. 리커버리 시작되는 시점부터..
머리속으로 팔꿈치만 생각합니다..
(손을 드는게 아니고 팔꿈치를... 손은 그냥
팔꿈치에 달려 있을뿐)
 
풍차돌리기 안 배운 분들은 리커버리 때,
팔꿈치가 등 뒤로 갔다가 앞으로 갑니다..
 
팔꿈치를 들어야 하는 이유도.. 무게.. 중심 이동..
팔을 돌리는 게 아니고 팔꿈치를 돌린다고
생각합니다.
다시 반복하지만 리커버리를 빠르게...
 
리커버리가 느리거나 팔꿈치가 들리지 않으면
상체의 흔들림 현상이 생깁니다..
 
참고로 제가 저번에 얘기한 호흡방법
대로 해봤는데 입에 물만 들어온다고 하신분이
있습니다..
 
상체의 흔들림 현상 때문이예요...
자유형선수 얘들 바다에 풀어놓으면
죄다 물먹고 옵니다..
 
호흡할 때,  리커버리하면서...
미끄러지는 듯한 느낌이 있어야 합니다..
리커버리를 강하고 빠르게 하면서 앞으로
쭉 미끄러지는 듯한 느낌....
 
스키장에서 옆으로 미끄러진다고 생각합니다..
호흡을 하기 위해 고개를 옆으로 돌리는
것이 아니라.. 옆으로 미끄러진다고 생각하세요..
 
여기가 물속이 아니라 눈밭이라고 생각합니다.
미끄러지면서 입만 살짝 벌린다고....
 
그리고 오른쪽 호흡으로 먼저 감 잡고
왼쪽으로.. 왜냐면 왼쪽은 아무래도 무거워서
흔들림현상이 더 많습니다..
 
참고로.. 왼쪽호흡은 아무리 많이해도
손해가 없어요.. 왼쪽호흡이 안 되는 분들은
오른쪽은 들고 왼쪽은 가라앉은 상태에서
가고 있다고 생각하면 됩니다..
 
균형있는 수영하곤 거리가 멀죠..!~
배가 한쪽으로 기울어져서 가고 있는 거하구..
같아요..
 
왼쪽호흡 많이 연습합시다..!~
 
다시 꺽어돌리기로 와서..
그럼 팔꿈치가 어디까지 오나..!`
어깨가 귀에 붙을 때까지 옵니다...
(처음 꺽은 각도 그대로,..)
 
그리고 어깨가 귀에 붙을 때쯤부터...
무게중심은 손끝으로...
 
꺽어돌리기는 풍차돌리기 타법에..비해
원심력이 약해요..
원심력은 키가 큰사람보다는 작은 사람이
약해요... 팔이 짧으니깐...
 
여자분들은 남자에 비해 키가 작고...
팔이 짧고 대신 유연성이 좋으니깐...
팔을 넓게 벌리는 것이 좋습니다..
(독수리처럼 넓게 말이죠..)
남자분들 중에도 키가 작은 분들은
팔을 넓게 벌려서 리커버리 하는 것이 좋죠..!~]
리커버리 때, 원심력을 강하게 하기 위해서죠..!~
 
하지만 실제로 보면 여자분들은
팔을 좁게 벌려서.. 리커버리..하고..
남자들은 크게 벌려서.. 천천히..리커버리합니다..
 
다음에.. 자유수영 시간에 한번 보세요...
괜히 폼 잡으면서 리커버리.. 크고 천천히..하는
인간들 있습니다.. 동작이 크면 클수록 더
빨리 해야 합니다..(무거우니깐..)

 

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